Headstand Challenge Arena

📌

✅ Headstand (berdiri dengan kepala) adalah salah satu gerakan dalam senam lantai
✅ Tumpuan utama ada pada kepala bagian dahi dan kedua telapak tangan (membentuk segitiga)
✅ Headstand melatih keseimbangan, kekuatan otot lengan, bahu, dan core (perut)
✅ Gerakan ini termasuk dalam kategori inverted balance (keseimbangan terbalik)
✅ Di dunia nyata, headstand digunakan dalam yoga, senam artistik, breakdance, dan capoeira

💡

Titik Tumpuan (Base of Support)

Kepala + kedua tangan membentuk segitiga sama sisi → semakin lebar segitiga, semakin stabil

Titik Berat (Center of Gravity)

Harus berada tepat di atas bidang tumpuan. Jika bergeser → jatuh!

Keseimbangan Statis

Tubuh diam dalam posisi terbalik. Butuh kontrol otot dan fokus pikiran

Keamanan (Safety First!)

Wajib ada matras & spotter (teman/guru yang menjaga). Leher harus kuat!

📋

1

Posisi Awal: Berlutut di atas matras. Letakkan kedua telapak tangan di matras selebar bahu.

2

Letakkan Kepala: Tempelkan bagian dahi (bukan ubun-ubun!) di matras, membentuk segitiga dengan kedua tangan.

3

Angkat Pinggul: Luruskan kaki, dorong pinggul ke atas seperti pose downward dog.

4

Tekuk Lutut ke Dada: Perlahan angkat satu kaki, lalu kaki lainnya. Tekuk lutut ke dada dulu.

5

Luruskan Kaki: Secara perlahan, luruskan kedua kaki ke atas. Core harus aktif!

6

Tahan & Bernapas: Tahan posisi. Bernapas normal. Fokus ke satu titik.

7

Turun: Tekuk lutut dulu, lalu turunkan kaki perlahan. JANGAN jatuh langsung!

🎥

Tonton video berikut dan perhatikan teknik yang digunakan. Kamu akan ditanya tentang ini di kuis!

🔍 Yang Harus Kamu Amati:

📚 Materi Headstand