Kurikulum Merdeka • Kelas VIII SMP

ATLETIK CHAMPION

Lari Cepat, Lompat Hebat, Tolak Kuat!

Selamat datang di media pembelajaran interaktif PJOK modern. Mari tingkatkan kecepatan lari, kuasai teknik lompat jauh dengan benar, dan pelajari dasar tolak peluru secara aman dan menyenangkan bersama SMP Negeri 2 Gumelar.

Semangat Berprestasi Disiplin, Sportif & Tangguh

Materi Utama Cabang Atletik

Pilih salah satu untuk memulai

Materi 01

SPRINT & RUNNING

Pelajari pengertian lari, teknik dasar sprint, akselerasi, pengaturan napas, dan gunakan fitur pencatat latihan kecepatan lari Anda!

Pelajari Materi

Materi 02

LONG JUMP CHALLENGE

Kuasai 4 tahapan lompat jauh: awalan, tolakan, melayang di udara, dan pendaratan yang aman di bak pasir dengan teknik yang tepat.

Pelajari Materi

Materi 03

SHOT PUT CHALLENGE

Pelajari teknik dasar tolak peluru, cara memegang, posisi dekat leher, dorongan kaki, aturan dasar, dan aspek keselamatan latihan.

Pelajari Materi

Tujuan Pembelajaran PJOK

Fase D • Kelas VIII SMP • Kurikulum Merdeka

Memahami Karakteristik Atletik

Memahami pengertian, manfaat, dan karakteristik berbagai cabang olahraga atletik secara umum.

Teknik Lari & Kecepatan

Mengidentifikasi teknik dasar lari dan strategi meningkatkan kecepatan serta daya tahan sesuai kemampuan diri.

Tahapan Lompat Jauh

Menjelaskan dan mempraktikkan tahapan gerakan lompat jauh (awalan, tolakan, melayang, pendaratan) dengan benar.

Teknik Dasar Tolak Peluru

Memahami posisi tubuh, cara memegang peluru, dan gerakan menolak peluru secara aman dan benar.

Aturan & Keselamatan

Mengetahui aturan dasar, kesalahan umum, serta aspek keselamatan dalam latihan atletik sekolah.

Pengembangan Karakter

Mengembangkan disiplin, percaya diri, tanggung jawab, sportivitas, dan semangat pantang menyerah.

Peningkatan Kemampuan Lari (Sprint & Running)

Cabang olahraga atletik nomor lari menguji kecepatan, daya tahan, serta strategi pengaturan tenaga.

Lari Jarak Pendek (Sprint)

Menempuh jarak pendek (100m, 200m, 400m) dengan kecepatan maksimal dari start hingga garis finis. Memerlukan tenaga eksplosif dan akselerasi tinggi.

Lari Jarak Menengah

Menempuh jarak 800m hingga 1.500m. Membutuhkan kombinasi antara kecepatan dan daya tahan tubuh yang prima serta ritme langkah yang konsisten.

Lari Jarak Jauh

Menempuh jarak 5.000m ke atas. Fokus utamanya adalah daya tahan kardiovaskular, pengaturan napas yang teratur, dan efisiensi tenaga.

Teknik Dasar Lari yang Benar

Posisi Tubuh: Condong ke depan sedikit dengan pandangan lurus ke arah depan lintasan.
Ayunan Lengan: Siku ditekuk membentuk sudut 90 derajat, diayun rileks seirama dengan langkah kaki.
Pendaratan Kaki: Mendarat menggunakan ujung telapak kaki (bukan tumit) untuk lari cepat agar dorongan maksimal.
Pengaturan Napas: Bernapas teratur melalui hidung dan mulut sesuai intensitas lari.

Fitur Kalkulator & Catatan Hasil Lari

Masukkan data latihan lari Anda untuk menghitung kecepatan rata-rata (m/s).

Jarak Lari (Meter)

Waktu Tempuh (Detik)

Riwayat Latihan Sesi Ini

Belum ada catatan latihan.

Teknik Dasar Lompat Jauh

Lompat jauh mengutamakan kecepatan awalan, ketepatan tolakan, koordinasi di udara, dan pendaratan aman.

Tahap Awalan

Berlari secara bertahap untuk memperoleh kecepatan maksimal tanpa melewati garis batas tolakan, menjaga ritme dan keseimbangan.

Tahap Tolakan

Melakukan tolakan menggunakan satu kaki terkuat pada papan tolakan. Mengayunkan lengan dan kaki bebas ke atas untuk daya dorong.

Melayang di Udara

Mengatur posisi tubuh di udara (gaya jongkok, menggantung, atau berjalan di udara) untuk menjaga keseimbangan dan persiapan mendarat.

Tahap Pendaratan

Mendarat dengan kedua kaki secara bersamaan di bak pasir, lutut ditekuk untuk meredam benturan, dan tubuh condong ke depan.

Teknik Dasar Tolak Peluru

Tolak peluru adalah nomor lemparan dalam atletik dengan cara menolak atau mendorong peluru dari dekat bahu.

Cara Memegang Peluru

Peluru diletakkan pada pangkal jari-jari tangan (bukan telapak tangan). Jari-jari diregangkan di belakang peluru dan ibu jari menyangga samping.

Posisi & Awalan

Peluru ditempelkan erat di leher atau dekat dagu/bahu. Posisi tubuh seimbang dengan awalan menyamping atau membelakangi arah tolakan.

Gerakan Menolak

Dorongan kuat dari kaki, putaran pinggul, dan tolakan tangan ke depan-atas menuju sektor lapangan yang sah. Diakhiri gerak lanjutan (follow through).

Perhatian Keselamatan Tolak Peluru:

Gunakan peluru latihan yang sesuai usia, ringan, dan aman. Jangan sekali-kali menggunakan batu atau benda keras. Pastikan sektor lemparan steril dari orang lain sebelum melakukan tolakan!

Simulasi Interaktif Gerakan Atletik

Pilih simulasi cabang olahraga dan amati tahapannya secara visual.

SIMULASI: TAHAPAN LOMPAT JAUH

Tahap 1: Awalan (Run-Up)

Atlet berlari kencang secara bertahap pada lintasan lari untuk membangun momentum kecepatan optimal sebelum melakukan tolakan.

Identifikasi Kesalahan Umum & Solusi

Lompat Jauh: Sering terjadi pelompat memperlambat lari tepat sebelum papan tolakan karena takut melewati garis.
Solusi: Latih ketepatan langkah kaki sejak latihan awal dan pastikan ritme lari konsisten.

Arena Tantangan Interaktif

Uji ketangkasan pemahaman materi atletik dan dapatkan lencana pencapaianmu!

Skor Tantangan: 0

Sprint Master Soal 1 dari 3

Lencana Prestasi Atletik Anda

Bintang Atlet

Selesaikan Tantangan Sprint

Ahli Teknik

Selesaikan Tantangan Lompat

Juara Sportivitas

Selesaikan Tantangan Tolak

Kuis Interaktif Atletik Kelas VIII

Kerjakan 15 soal pilihan ganda untuk menguji pemahaman materi secara menyeluruh.

Soal 1 dari 15 Skor: 0

Pertanyaan kuis akan muncul di sini...

Kuis Selesai!

Terima kasih telah menyelesaikan kuis latihan atletik.

0 / 100

Evaluasi Akhir Pembelajaran Atletik

20 Soal Komprehensif (7 Lari, 7 Lompat Jauh, 6 Tolak Peluru).

Soal 1 dari 20 Kategori: Lari

Pertanyaan evaluasi...

Hasil Evaluasi Pembelajaran

Rangkuman hasil penguasaan materi atletik Anda.

0 / 100

Jawaban Benar

Jawaban Salah

Status Penguasaan

Atlet Cerdas, Atlet Selamat

Panduan keselamatan dan pembiasaan sikap positif selama latihan atletik.

Pemanasan & Pendinginan: Seluruh peserta wajib melakukan pemanasan menyeluruh sebelum mulai dan pendinginan setelah selesai.

Pakaian Sesuai: Memakai sepatu olahraga yang pas dan pakaian olahraga yang sopan serta nyaman.

Area Steril: Menjaga lintasan, bak pasir, dan lingkaran tolak peluru agar aman dan bebas dari barang berbahaya.

Antre & Tertib: Menunggu giliran latihan dengan sabar dan mengikuti instruksi guru PJOK dengan baik.

Sektor Lemparan: Dilarang melintas di sektor pendaratan lompat jauh atau sektor tolakan peluru saat latihan berlangsung.

Kondisi Fisik: Segera hentikan latihan dan lapor guru apabila merasakan nyeri, pusing, atau kondisi tubuh tidak fit.

Refleksi Peserta Didik

Isi catatan refleksi pembelajaran Anda hari ini.

1. Teknik atletik apa yang paling saya pahami?

2. Bagian gerakan apa yang masih perlu saya latih?

3. Bagaimana komitmen saya terhadap keselamatan dan sportivitas?

4. Apa target latihan saya berikutnya?

Profil Pengembang Media

Nopidha Ardyansah, S.Pd., M.Pd.

Kepala SMP Negeri 2 Gumelar

SMP Negeri 2 Gumelar, Banyumas

Media pembelajaran interaktif “ATLETIK CHAMPION: Lari Cepat, Lompat Hebat, Tolak Kuat!” dikembangkan secara khusus untuk mendukung proses pembelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) yang aktif, interaktif, aman, dan menyenangkan bagi peserta didik Kelas VIII SMP sesuai dengan semangat Kurikulum Merdeka.

ATLETIK CHAMPION

Materi Utama Cabang Atletik

SPRINT & RUNNING

LONG JUMP CHALLENGE

SHOT PUT CHALLENGE

Tujuan Pembelajaran PJOK

Memahami Karakteristik Atletik

Teknik Lari & Kecepatan

Tahapan Lompat Jauh

Teknik Dasar Tolak Peluru

Aturan & Keselamatan

Pengembangan Karakter

Peningkatan Kemampuan Lari (Sprint & Running)

Lari Jarak Pendek (Sprint)

Lari Jarak Menengah

Lari Jarak Jauh

Teknik Dasar Lari yang Benar

Fitur Kalkulator & Catatan Hasil Lari

Riwayat Latihan Sesi Ini

Teknik Dasar Lompat Jauh

Tahap Awalan

Tahap Tolakan

Melayang di Udara

Tahap Pendaratan

Teknik Dasar Tolak Peluru

Cara Memegang Peluru

Posisi & Awalan

Gerakan Menolak

Perhatian Keselamatan Tolak Peluru:

Simulasi Interaktif Gerakan Atletik

Tahap 1: Awalan (Run-Up)

Identifikasi Kesalahan Umum & Solusi

Arena Tantangan Interaktif

Tantangan Lari Cepat

Tantangan Lompat Jauh

Tantangan Tolak Peluru

Lencana Prestasi Atletik Anda

Bintang Atlet

Ahli Teknik

Juara Sportivitas

Kuis Interaktif Atletik Kelas VIII

Pertanyaan kuis akan muncul di sini...

Kuis Selesai!

Evaluasi Akhir Pembelajaran Atletik

Pertanyaan evaluasi...

Hasil Evaluasi Pembelajaran

Atlet Cerdas, Atlet Selamat

Refleksi Peserta Didik

Nopidha Ardyansah, S.Pd., M.Pd.